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调理脱发,这些常规食补最靠谱!

文章来源: 成都章光101   发布时间: 2018-10-02 16:58:43   点击次数:

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对于治脱路上,很多人喜欢保守治疗,即用药和食补,最多的是第二种,然而对于食补治疗脱发,很多人有两个误区

一是食补并不是光多吃某种特殊食物就万事大吉,而是在三餐稳定、营养摄入均衡的基础上多补充某类食物,如果三餐摄入本身就不足,那吃仙丹也改善不了身体和头发;二是食补只针对轻度脱发,如果是中度或严重的雄脱,要早日求助于药物或植发,从根儿上解决问题。

正确的食补即是在三餐均衡的基础上多吃,可以调理身体内部环境,日积月累,能影响头发的生长,并改善一个人的气色,今天给今天推荐几款常规有效的食补建议 

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1/ 杂粮粥
养发食疗首推粥类,原因很简单:爱掉发的人头皮一般都很油,粥的清淡可以去油腻,而且头发的主要成分就是角质蛋白,五谷杂粮含这个最为丰沛,高于山珍海味、人参鲍鱼,经过长时间的熬煮后,不仅营养丰富,而且口感也不错。除此以外,杂粮粥还有一个显著的优点,就是现在大家工作都很忙很累,但杂粮粥的食材易买,做法也简单,家里有个智能电饭锅,基本上全程不用操心,利于保持食疗的一个持续性,对头发更滋补。


2/ 豆浆
我们中国人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小,摄入量长期落后于发达国家,国家公布的《中国居民膳食指南》里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”,吃豆制品比吃肉还迫切。豆类不仅富含优质蛋白,而且还有类雌激素的异黄酮,尤其适合头发稀疏的女性,可以改善细软、发黄的发质。建议大家买一个性价比高的榨汁机,每天早晨一杯鲜榨豆浆,配合每周的杂粮粥,对长出好头发非常重要! 
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3/ 维生素B
中国人的饮食结构现在处于一个极端,喜欢大鱼大肉,脂肪摄入过多,豆制品、奶制品、蔬菜吃得少,维生素和微量元素摄入不足,导致头发生长缓慢、易掉、细软和出油多。建议有条件的发友可以购买膳食补充剂来补充维生素。

在美国,大部分居民都有吃膳食补充剂的习惯,是他们每天必不可少的一道程序,所以老美的身体素质棒,和他们比较重视营养摄入的观念有很大关系。在所有维生素里,维生素B是和头发关系最密切的,而且维生素B族可以在体内形成烟胺酸,控油效果非常出众,是我认为所有膳食营养补充剂里最值得长期补充的。除维生素B族外,可以口服维生素C和维生素E。

4/ 坚果
坚果是一类极其健康的零食,既有丰沛的蛋白质和维生素这类常见营养,又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养,对大人小孩都大有裨益。如果你头发不够亮,同时又爱吃零食,可以往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果,可以改善头发干枯,变得柔顺有光泽。
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小结
民以食为天,发以食为辅,一个好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。即便是严重的脱发,坚持这样的食疗也会对药物或植发治疗有着不可小觑的辅助作用。总之,食疗是一个长期的过程,日拱一卒,你会逐渐感到自己身体的变化。

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